POP-Pilates

Das Buch zum POP-Pilates-Programm ist da!

Januar 2016

Schlank, gesund und glücklich durchs Jahr

Die Erfolgsstory von Pilates-Queen Cassey Ho wird in diesem Monat um ein Kapitel reicher. Ihr erstes Buch Hot Body Pilates ist auf den Markt gekommen – mit der Zauberformel fürs Schlankwerden, für gesundes Essen und glückliches Leben. Der YouTube-Star erklärt bei aleco sein entwickeltes POP-Pilates-Programm und verrät praktische Tipps und Rezepte. Begleiten Sie die Betreiberin des erfolgreichsten Frauenfitnesskanals „Blogilates“ durch ihr ganzjähriges Workout.

Da hätte die studierte Biologin in ihren kühnsten Träumen wohl nicht dran gedacht, als sie vor ein paar Jahren ihr erstes Pilates-Video auf YouTube hochlud. Erst die Anerkennung als Pilates-Queen im Internet, dann der kometenhafte Aufstieg als Unternehmerin mit dem mit mehr als zwei Millionen Abonnenten erfolgreichsten Frauenfitnesskanals und mit der eigenen Sportbekleidungslinie Bodypop und jetzt auch noch die Premiere als Buchautorin. Was die sympathische 29-Jährige anpackt, scheint zu Gold zu werden.

Rund ums Jahr ernähren, um einen tollen Körper zu bekommen

Eine gesunde Ernährung ist für Cassey Ho eine Grundvoraussetzung, um den Körper bei den anspruchsvollen Übungen zu unterstützen und schnelle Erfolge verzeichnen zu können.

Alle Rezepte sind auf die Jahreszeiten abgestimmt: Die Produkte sind frisch und regional, so viel wie möglich wird selbst gemacht. Entsprechend gibt es saisonale Ernährungspläne, die beim Abnehmen helfen sollen. „Aber keine Sorge, die Gerichte, die ich dir zeige, sind äußerst lecker, und satt wirst du auch!“, verspricht die Autorin. Außerdem gebe es auch eine YOLO (You Only Live Once)-Mahlzeit, mit der man einfach das Leben genießen und die Seele baumeln lassen könne, ohne Kalorien zu zählen oder sich sonst irgendwie zurückzuhalten zu müssen, so Ho weiter.
Vor allem setzt die Pilates-Trainerin auf „Clean Eating“. Das bedeutet, so zu essen, wie es die Menschen taten, bevor die Massenproduktion unserer Nahrung überhandnahm. Es bedeutet, mehr im Einklang mit der Natur zu leben; zum Gemüsehändler zu gehen und frische Zutaten zu kaufen, Fleisch von Weidetieren zu wählen, Vollkornprodukte und ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen. Ein Beispiel für Casseys täglichen Essensplan für zwischendurch:

Morgens: Muntermacher-Smoothie (1 Portion)

Zutaten
100 g gehackter
Grünkohl
1 gefrorene Banane, in Scheiben
ca. 15 Eiswürfel
Saft von 1 Zitrone
120 g fettarmer
Naturjoghurt
120 ml ungesüßte
Mandelmilch
¼ Teelöffel
Cayennepfeffer

Zubereitung
Geben Sie alle Zutaten in einen Küchenmixer und pürieren Sie sie, bis eine cremige Flüssigkeit entstanden ist. Gießen Sie dann den Drink in ein hohes Glas – fertig.
Als Snack: Eine kleine Handvoll Babykarotten, 2 Esslöffel ungesüßte Erdnussbutter (Bio)


Mittags: Frische Tacos (5 Portionen)

Zutaten
½ Zwiebel, gehackt
5 Blatt Eisbergsalat
1 Limone, halbiert
Würzsauce Pico de Gallo oder Salsa
½ Paprika, entkernt und gehackt
120 g mageres Putenfleisch, gehackt

Zubereitung
Braten Sie die Zwiebel, Paprika und das Fleisch 5 Minuten in einer beschichteten Pfanne, bis es gar ist. Formen Sie Salatblätter so, dass sie aussehen wie Tacos oder kleine Taschen, und geben Sie die gebratene Fleischfüllung hinein. Jetzt noch ein Spritzer Limone drüber und ein, zwei Löffel von der Pico-de-Gallo-Sauce oder Salsa.
Als Snack: 120 g fettarmer Naturjoghurt, 2 Erdbeeren in Scheiben geschnitten, 1 Esslöffel rohe Sonnenblumenkerne


Abends: Lachsschale (1 Portion)

Zutaten
100 g gekochte Quinoa oder Vollkornreis
300 g gedünstete grüne Bohnen oder Spargelspitzen
1 Lachsfilet aus dem Ofen (120 g)
auf Wunsch scharfe Sauce (z. B. Sriracha)

Zubereitung
Nehmen Sie eine Schale und füllen Sie in Schichten Quinoa oder Reis, das Gemüse und den Lachs hinein. Wenn Sie mögen, kommt noch etwas scharfe Sauce dazu.


Zwei Beispiele für Casseys POP-Pilates-Übungen

Matte raus, Spaß haben und schwitzen. Das Work-out in der winterlichen Jahreszeit fällt nicht immer leicht. Cassey Ho stellt Ihnen zwei Ihrer unzählichen Winter-Moves vor, die jede hinbekommt.


1. Setzen Sie sich gerade hin, das linke Bein liegt gebeugt vor Ihnen, das rechte ist nach schräg hinten abgewinkelt. 2. Einatmen, dann ganz weit über die linke Seite dehnen, bis Sie die Matte berühren, die Arme sind über dem Kopf ausgestreckt. Ausatmen und wieder in den Sitz kommen, den rechten Arm vor dem Bauchnabel halten wie eine Ballerina, den linken über dem Kopf.


1. Sitz auf den Sitzhöckern, die Knie gebeugt, Beine angehoben, Knöchel gekreuzt, Füße gestreckt. Die Hände zu Fäusten ballen und vor dem Gesicht halten wie ein Boxer, der sich schützt. 2. Ausatmen, kraftvoll mit dem rechten Arm nach links boxen, dabei die Beine ausstrecken. Beim Einatmen zurückkommen. Dann mit der linken Hand nach rechts boxen. 10-mal zu jeder Seite boxen.

Gewinnen Sie unseren Buch-Tipp

Sie selbst kommt so schlank und grazil daher – ganz anders als ihr erstes Buch: Mit 256 Seiten ist das Erstlingswerk von der international bekannten Fitness- und Pilatestrainerin Cassey Ho eher ein dicker Wälzer. Der es allerdings in sich hat: Hot Body Pilates ist das passende Buch zu Hos selbst entwickeltem und aus

YouTube und ihrem Frauenfitnesskanal Blogilates.com bekannten POP-Pilates-Programm. Gewohnt ansteckend versucht sie, ihre Leserinnen mit einer Mischung aus Fitness, Ernährung und Lifestyle-Tipps zu motivieren, ihnen zu einem gesunden, schlanken Körper zu verhelfen. Getreu dem Motto: ein schönes Äußeres entsteht nicht nur durch Training, sondern auch Zufriedenheit, Ausgeglichenheit und Lebensfreude, passt die US-Amerikanerin ihr Pilates-Programm, ihre vielfältigen Rezepte und abwechslungsreichen Ernährungspläne jeweils an die verschiedenen Jahreszeiten an.

Hot Body Pilates. Das POP-Pilates-Programm, um schlank zu werden, gesund zu essen und glücklich zu leben – in jeder Jahreszeit, 17,99 €, riva Verlag, München 2016. Erhältlich im aleco shop.

aleco verlost bei Facebook Exemplare des neuen Buches „Hot Body Pilates“ von Cassey Ho. Schenken Sie unserer Facebook-Seite ein „gefällt mir“ und dem Post einen Kommentar. Schon nehmen Sie am Gewinnspiel teil.
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Von Ralf Schädel
Foto Credits: ©Sam Livits, David Kim

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